Huile de nigelle en pratique : bien la choisir, bien l’utiliser, connaître ses limites

L’huile de nigelle, l’avez-vous déjà vue dans les rayons des herboristes, entendue chez des influenceurs sur le bien-être ou évoquée par des amies ? Quelle que soit votre réponse, sachez que la « habba sawda » comme on l’appelle dans le monde arabe est réputée auprès des phytothérapeutes, mais pas seulement. Elle a fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques ayant révélé ses nombreux bienfaits sur la santé, la peau et les cheveux. Intrigué par ce produit naturel ? Avant de vous en procurer, découvrez d’abord ses vertus, comment bien la choisir et l’utiliser.

Nigella sativa : la petite graine noire qui intrigue la science

Prenez le temps d’en savoir plus sur l’huile de nigelle avant de parler choix et utilisation. Passée au crible par de nombreux chercheurs dans le secteur de la santé et de la cosmétique, vous verrez que cette petite graine se révèle vraiment fascinante.

Une plante ancestrale aux composants puissants

Petite plante à fleurs originaire du bassin méditerranéen et d’Asie du Sud-Ouest, la nigelle, ou Nigella sativa de son nom savant, a des graines noires parfumées. Pressées à froid, ces graines, utilisées depuis plus de 2 000 ans, donnent la précieuse huile de nigelle qui séduit par sa richesse moléculaire unique. Elle est, notamment, composée de :

• Thymoquinone,
• Acides gras insaturés (environ 50-60 % d’acide linoléique et 20-25 % d’acide oléique),
• Phytostérols,
• Tocophérols (vitamine E)

Parmi ces actifs, la thymoquinone est considérée comme le composé bioactif principal de l’huile, si bien qu’une grande partie des études menées par les chercheurs se concentrent sur elle.

Que disent vraiment les études ?

La nigelle fait partie des plantes les plus étudiées, si bien qu’on est aujourd’hui capable de lister ses propriétés :

• Des études cliniques ont par exemple montré que chez les asthmatiques, les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde ou victimes de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, la nigelle a entraîné une réduction des marqueurs d’inflammation comme la CRP ou l’IL-6.
• Des résultats d’études révèlent aussi ses effets antioxydants, immunomodulateurs, et ses actions hypoglycémiantes et hypolipémiantes. Son action sur des paramètres comme la glycémie à jeun, l’HbA1c ou l’insulino-résistance, en complément des traitements conventionnels, a même été démontrée dans une revue systématique de 17 études cliniques.
• La thymoquinone, avec ses propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et antinéoplasiques, est un actif fort apprécié pour traiter des pathologies cutanées comme l’acné, l’eczéma et le psoriasis.
• Nourrissante, l’huile de nigelle est efficace pour traiter les cheveux abîmés ou secs.

Bien que les résultats des recherches soient encourageants, il est encore nécessaire d’effectuer davantage d’essais cliniques pour clarifier tous les effets bénéfiques de l’huile de nigelle sur la santé. Ce qui est certain, c’est qu’elle est un allié intéressant pour le bien-être et non un médicament miracle.

Toutes les huiles de nigelle ne se valent pas : les clés pour ne pas se tromper

Aussi bien les boutiques physiques que les e-commerces en vendent à des prix autour de 10 euros, voire moins. Et si vous voulez profiter de tous les bienfaits de l’huile de nigelle, assurez-vous d’acheter un produit de qualité. Voici quelques critères simples pour faire le tri en un coup d’œil.

Les 4 critères qui font une huile de qualité

La première action à réaliser est de vérifier que l’huile a été obtenue par pression à froid, première pression, 100 % pure, sans coupage ni raffinage. Pourquoi est-ce important ? Simple : l’huile chauffée perd l’essentiel de sa thymoquinone, une molécule volatile, sur laquelle repose une grande partie des bénéfices de la nigelle.

Outre le mode d’extraction, regardez de près l’origine géographique du produit. D’après les recherches, les plantes cultivées en Égypte, en Éthiopie et en Syrie sont plus riches en thymoquinone.

Le troisième critère à considérer est le conditionnement. Privilégiez les contenants en verre teinté qui protègent l’huile de la lumière.

Dernier point, autant que possible, optez pour une huile de nigelle avec la certification bio.

Décrypter l’étiquette en 30 secondes

Une huile de nigelle de qualité doit présenter sur son étiquette la mention « Nigella sativa » (et pas un cousin botanique), indiquer une date de péremption et signaler l’absence d’additifs.

Visuellement, l’huile de nigelle doit avoir une couleur ambrée à brun foncé. Si elle est claire ou neutre, passez votre chemin.

S’il vous est possible de faire une dégustation avant l’achat, notez que son goût doit être un peu piquant, légèrement amer, presque poivré.

Mode d’emploi : comment l’intégrer efficacement à son quotidien

Avoir une huile de nigelle de bonne qualité, c’est bien, mais encore faut-il savoir l’utiliser dans les règles de l’art.

Par voie orale : la cure qui fait la différence

Une cuillère à café à prendre une à deux fois par jour est la posologie habituelle. La prise s’effectue souvent à jeun ou pendant le repas. Si le goût n’est pas votre tasse de thé, adoucissez son amertume avec une cuillère de miel. Vous pouvez aussi l’ajouter dans votre yaourt ou votre salade. Enfin, la prise d’huile de nigelle s’effectue sur 3 semaines à 3 mois selon l’objectif visé.

Sur la peau et les cheveux : un allié polyvalent

Vous souffrez de peau sèche, d’eczéma, de psoriasis, etc. ? Diluez à 50/50 l’huile de nigelle avec une huile végétale comme l’amande douce ou le jojoba. Appliquez le mélange sur les zones à traiter. Bien sûr, avant cela, faites un test cutané préalable dans le pli du coude. Si après 24 heures vous ne ressentez aucune gêne ni effet secondaire, commencez sereinement votre traitement.

Bien la conserver pour préserver ses bienfaits

Lumière et chaleur sont les pires ennemies de l’huile de nigelle. Aussi, conservez votre flacon à l’abri de ces éléments, idéalement entre 15 et 20 °C. Une fois ouvert, le flacon d’huile, s’il est bien conservé, peut rester stable 12 à 24 mois. Bien sûr, à chaque nouvelle utilisation, vérifiez que sa couleur et son odeur n’ont pas changé.

Attention, ce n’est pas un produit anodin : les précautions à connaître

Certes, l’huile de nigelle est un produit naturel, mais ce n’est pas pour autant qu’elle est sans danger. Alors, restez vigilant en prenant un moment pour vous informer des précautions à prendre.

Dans quels cas faut-il s’abstenir ?

Sans surprise, les femmes enceintes et allaitantes doivent s’abstenir de l’utiliser. La littérature traditionnelle évoque notamment un effet ocytocique potentiel.

L’administration par voie orale chez les enfants de moins de 3 ans est aussi déconseillée. De même, l’usage de l’huile de nigelle n’est pas conseillé en cas d’hypotension sévère et d’allergie aux Renonculacées.

Médicaments : les associations à surveiller de près

Sachant que l’huile de nigelle a un effet hypoglycémiant et hypotenseur, elle renforce donc l’action des médicaments antidiabétiques et antihypertenseurs. Restez donc vigilant. De même, soyez prudent quant à l’utilisation de l’huile si vous prenez des antiagrégants plaquettaires et des immunosuppresseurs. En période péri-opératoire, interrompez votre cure deux semaines avant une chirurgie programmée.

Les effets indésirables à ne pas négliger

Si vous avez des rougeurs, ressentez des démangeaisons ou des picotements persistants, interrompez la prise d’huile de nigelle. Si vous avez opté pour une administration par voie orale, il peut arriver que vous ayez des troubles digestifs comme des nausées ou des brûlures d’estomac en début de cure ou à jeun.

Complément, jamais substitut : la règle d’or

Bien que les recherches révèlent les propriétés bénéfiques de l’huile de nigelle sur la santé, elle reste un complément et ne peut, en aucun cas, être un traitement de substitution. Elle ne remplace donc pas un anti-inflammatoire prescrit ou un traitement contre le diabète. Par ailleurs, avant de faire une cure, demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien, surtout si vous souffrez d’une pathologie chronique.