{"id":350,"date":"2020-01-13T07:48:50","date_gmt":"2020-01-13T06:48:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.urgence-pratique.com\/?p=350"},"modified":"2020-01-13T07:48:50","modified_gmt":"2020-01-13T06:48:50","slug":"comment-se-destresser-physiquement-et-mentalement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.urgence-pratique.com\/2020\/01\/13\/comment-se-destresser-physiquement-et-mentalement\/","title":{"rendered":"Comment se d\u00e9stresser physiquement et mentalement ?"},"content":{"rendered":"

On parle souvent de stress lorsque vous ressentez une fatigue permanente, une inqui\u00e9tude chronique, une respiration bloqu\u00e9e par une situation qu’on ne peut pas expliquer, etc. Pourtant, l’organisme est con\u00e7u pour agir contre le stress. Il effectue des r\u00e9actions lorsque vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 d’\u00e9ventuelles menaces. \u00c9tant donn\u00e9 que les hommes modernes font face \u00e0 des situations stressantes fr\u00e9quemment, il se peut que le corps ne puisse pas r\u00e9agir automatiquement \u00e0 la situation. Par cons\u00e9quent, il existe diverses m\u00e9thodes qui peuvent \u00eatre appliqu\u00e9es pour se d\u00e9stresser physiquement et mentalement.
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Identification des d\u00e9clencheurs<\/h2>\n

\"\"Avant tout, vous devez comprendre que le stress fera toujours partie de votre vie. La meilleure fa\u00e7on de le g\u00e9rer, c’est d’identifier les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs ou les sources de l’angoisse. Pour cela, vous devez scruter les diff\u00e9rents domaines de votre quotidien : travail, argent, relation avec les autres, etc. Par la suite, posez-vous la question de savoir si vous avez la capacit\u00e9 d’amoindrir le niveau de stress caus\u00e9 par ces diff\u00e9rents facteurs. Existe-t-il des activit\u00e9s ou des individus que vous pourrez \u00e9viter ? Le travail, la famille et les finances continueront de faire partie int\u00e9grante de votre vie, mais vous pouvez changer votre fa\u00e7on de faire face \u00e0 chacun d’eux.<\/p>\n

Sachez que l’activit\u00e9 physique peut \u00e9galement aider \u00e0 diminuer le niveau de stress. L’exercice r\u00e9gulier peut am\u00e9liorer votre humeur, favoriser la perte de poids et vous permettre un sommeil profond. D’apr\u00e8s une \u00e9tude effectu\u00e9e par des chercheurs, 1,5 heures d’activit\u00e9 a\u00e9robic d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chaque semaine sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour les personnes stress\u00e9es. Elle encourage \u00e9galement la pratique des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.<\/p>\n

Bien respirer<\/h2>\n

\"\"Des maladresses, des impr\u00e9vus et m\u00eame des drames se cr\u00e9ent de temps \u00e0 autre. Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 lutter contre le stress que ceux-ci engendrent en vous pr\u00e9parant \u00e0 des faits in\u00e9luctables ou d\u00e9sagr\u00e9ables. Si un impr\u00e9vu survient, comptez jusqu’\u00e0 10 avant de parler. Faites une promenade pour vous purifier la t\u00eate. Si vous le pouvez, attendez que vous vous sentiez calme et rassur\u00e9 pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me. La respiration aussi permet de retrouver le calme rapidement. Mais, il faut l’effectuer correctement en suivant les recommandations du site https:\/\/www.debloquer-diaphragme.com\/<\/a>. Quand elle est effectu\u00e9e comme il le faut, la respiration permet de d\u00e9tendre le plexus solaire bloqu\u00e9.<\/p>\n

Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu’un bon cri peut vous aider \u00e0 vous sentir mieux. Des recherches publi\u00e9es par des experts dans le domaine ont d\u00e9voil\u00e9 que les individus qui sanglotaient en visionnant un film se sentaient encore plus mal apr\u00e8s. Mais au bout de 90 minutes, ils se sentaient meilleurs qu’avant de voir le film. D\u00e9livrer le stress amass\u00e9 dans un flot de larmes, c’est comme astiquer votre palette \u00e9motionnelle. Les pleurs peuvent m\u00eame exciter la production d’endorphines par votre corps, des hormones de bien-\u00eatre qui aident \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur. Alors, il est b\u00e9n\u00e9fique de laisser tout sortir vos \u00e9motions au lieu de les garder au fond de soi.<\/p>\n

S’hydrater et m\u00e9diter<\/h2>\n

\"\"La gestion du stress repose en partie sur une bonne hydratation. Cela peut \u00eatre \u00e9tonnant, c’est une tactique importante pour \u00eatre toujours en bonne sant\u00e9 et combattre la fatigue. Si vous vous sentez apathique et acari\u00e2tre, vous risquez d’\u00eatre moins actif et plus stress\u00e9. Pour avoir un corps sain, un esprit vif et moins sujet au stress, n’attendez pas que votre bouche soit s\u00e8che avant de prendre une boisson. Buvez de l’eau tout au long de la journ\u00e9e et avec vos repas. Un expert en sant\u00e9 a recommand\u00e9 la consommation d’environ 13 tasses de liquide par jour pour un homme et 9 tasses en moyenne une femme. Cela \u00e9quivaut \u00e0 environ 3 litres pour les premiers et 2,2 litres pour les secondes.<\/p>\n

La m\u00e9ditation<\/a> est aussi une solution pour combattre le stress. Lors d’une s\u00e9ance de m\u00e9ditation, votre corps d\u00e9charge certainement du stress.<\/p>\n

Si le stress vous emp\u00eache de faire face \u00e0 la vie quotidienne, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 votre th\u00e9rapeute. Ils peuvent conseiller des transformations de style de vie, des m\u00e9dicaments, ou d’autres m\u00e9thodes pour vous aider \u00e0 vous procurer une sensation de d\u00e9tente et de contr\u00f4le.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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