{"id":256,"date":"2019-06-24T16:14:28","date_gmt":"2019-06-24T14:14:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.urgence-pratique.com\/?p=256"},"modified":"2019-06-24T16:14:28","modified_gmt":"2019-06-24T14:14:28","slug":"gestion-de-la-crise-dangoisse-quelques-conseils-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.urgence-pratique.com\/2019\/06\/24\/gestion-de-la-crise-dangoisse-quelques-conseils-efficaces\/","title":{"rendered":"Gestion de la crise d’angoisse : quelques conseils efficaces"},"content":{"rendered":"

La crise d’angoisse, \u00e9galement connue sous l’appellation d’attaque panique, est, par d\u00e9finition, l’une des diff\u00e9rentes manifestations des troubles anxieux. Une crise d’angoisse peut survenir de fa\u00e7on subite et brutale. Elle peut durer pendant quelques minutes ou quelques heures. Sa dur\u00e9e varie essentiellement d’une personne \u00e0 une autre et de la cause de sa manifestation. Une personne touch\u00e9e par la crise d’angoisse peut agir de mani\u00e8res diff\u00e9rentes : sensation de peur intense, palpitations, tremblements, sueurs, douleurs thoraciques, sensation de danger imminent, etc. La crise d’angoisse est alors une sensation d\u00e9sagr\u00e9able qui peut engendrer des impacts importants sur la vie d’une personne. C’est pour cette raison qu’il est indispensable de savoir la g\u00e9rer.<\/p>\n

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G\u00e9rer la crise d’angoisse par des exercices de respiration<\/h2>\n

\"\"G\u00e9rer une crise d’angoisse par des exercices de respirations simples peut vous sembler absurde. Pourtant, c’est une technique dont l’efficacit\u00e9 est assez remarquable. En effet, il est tout \u00e0 fait possible de ma\u00eetriser la situation et de retrouver rapidement ses esprits en appliquant les 3 \u00e9tapes suivantes de la respiration : couper la respiration, inspirer profond\u00e9ment et expirer profond\u00e9ment. Lorsque vous commencez \u00e0 ressentir la sensation d’\u00e9touffement monter en vous, essayez de vous efforcer \u00e0 ne plus respirer. En vous privant d’air pendant quelques secondes, vous pourrez facilement vous focaliser compl\u00e8tement sur votre respiration. Vous oublierez alors la cause de votre angoisse pendant un petit laps de temps. Ceci-fait, inspirez de l’air, tout en douceur, par le nez. Accordez-vous environ 4 \u00e0 6 secondes pour inspirer de mani\u00e8re \u00e0 ce que vous sentiez vraiment votre abdomen se remplir d’air. Finissez l’exercice par l’expiration par la bouche. De la m\u00eame mani\u00e8re que vous avez inspir\u00e9, vous devez aussi expirer tr\u00e8s lentement (pendant 6 secondes environ). Il est inutile de vous presser. Ainsi, vous expulserez aussi le stress qui est en train de vous envahir.<\/p>\n

G\u00e9rer la crise d’angoisse en faisant appel \u00e0 des distractions cognitives<\/h2>\n

\"\"Les distractions cognitives sont aussi des solutions tr\u00e8s efficaces pour g\u00e9rer une crise d’angoisse. En effet, lorsque vous \u00eates en proie \u00e0 une crise de panique, essayez de distraire votre esprit. L’id\u00e9e est de vous d\u00e9tourner de la raison qui motive la peur intense que vous \u00eates en train de ressentir. Pour ce faire, vous pouvez recourir \u00e0 diff\u00e9rentes m\u00e9thodes. Vous pouvez par exemple compter par nombre pair ou impair, citer la liste de vos destinations de voyage de r\u00eave, r\u00e9citer la recette de votre plat favori, etc. Il est \u00e0 noter que ce type d’exercice doit \u00eatre purement mental. Autrement dit, il ne faut pas prononcer les mots. Aucun son ne doit sortir de votre bouche. En faisant cela, vous n’aurez plus besoin de d\u00e9ployer beaucoup d’effort pour vous concentrer sur une chose et vous d\u00e9tourner de la raison de votre angoisse. Si vous sentez que vous \u00eates en train de reprendre peu \u00e0 peu votre esprit, essayez de penser \u00e0 des choses plus positives. Orientez votre esprit vers des choses qui vous donnent de la joie afin de vous d\u00e9tendre davantage. Si possible, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des activit\u00e9s qui vous plaisent. Des activit\u00e9s \u00e0 la fois relaxantes et distrayantes comme \u00e9couter de la bonne musique<\/a>, prendre un bain bien chaud, cuisiner de d\u00e9licieux plats, dessiner, lire, etc.
\nSi vous voulez obtenir de plus amples informations par rapport \u00e0 la gestion des crises d’angoisses, vous pouvez visiter le site https:\/\/www.lorisvitry.com\/<\/a>. Les conseils offerts par un coach avis\u00e9 vous seront certainement d’une grande aide.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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