{"id":1089,"date":"2021-11-08T19:20:19","date_gmt":"2021-11-08T18:20:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.urgence-pratique.com\/?p=1089"},"modified":"2021-11-08T19:20:19","modified_gmt":"2021-11-08T18:20:19","slug":"soulager-le-mal-de-dos-avec-des-etirements-et-des-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.urgence-pratique.com\/2021\/11\/08\/soulager-le-mal-de-dos-avec-des-etirements-et-des-exercices\/","title":{"rendered":"Soulager le mal de dos avec des \u00e9tirements et des exercices"},"content":{"rendered":"

Le mal de dos est consid\u00e9r\u00e9 comme le mal du si\u00e8cle. Il touche en effet une tr\u00e8s grande partie de la population. Selon la gravit\u00e9 de la douleur, un traitement m\u00e9dical peut \u00eatre n\u00e9cessaire. Toutefois, une douleur dorsale plus ou moins supportable peut \u00eatre soulag\u00e9e sans recourir \u00e0 des m\u00e9dicaments.
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\u00c9viter de rester immobile<\/h2>\n

\"\"Les origines d’un mal de dos sont multiples. Il peut par exemple \u00eatre d\u00fb \u00e0 une mauvaise posture que vous adoptez au quotidien. Au moment de faire un mouvement en particulier comme vous penchez en avant, vos muscles dorsaux risquent alors de se coincer. Dans ce genre de situation, il n’est pas recommand\u00e9 de rester immobile au lit, sauf si la douleur vous emp\u00eache r\u00e9ellement de bouger. Pour soulager plus rapidement votre dos, restez en mouvement tout en \u00e9vitant les postures pouvant aggraver la douleur. Vous pouvez donc faire quelques exercices, ou des \u00e9tirements, afin de r\u00e9cup\u00e9rer plus vite. Ces derniers n’impliquent pas n\u00e9cessairement l’utilisation d’outil particulier tel qu’un ballon de fitness. D’ailleurs, il vous est possible de les pratiquer m\u00eame au bureau, lorsque vous \u00eates assis sur une chaise. D’autre part, le massage ou encore l’utilisation de produits naturels tels que l’Harpagophytum apaisent \u00e9galement un mal de dos.<\/p>\n

Soulager les douleurs lombaires<\/h2>\n

\"\"Les douleurs lombaires sont celles qui affectent le bas du dos. Ces douleurs, chroniques ou ponctuelles, peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des probl\u00e8mes plus graves. C’est pourquoi il convient de toujours consulter un sp\u00e9cialiste afin de conna\u00eetre le traitement qui vous convient le plus. N\u00e9anmoins, quelques exercices et \u00e9tirements peuvent vous aider \u00e0 les soulager pendant quelque temps. L’exercice le plus simple consiste par exemple \u00e0 adopter la posture de l’enfant. C’est une posture de yoga qui vous permet d’\u00e9tirer vos muscles dorsaux. En position \u00e0 genoux, tendez alors vos bras en avant et rapprochez votre buste de vos jambes, tout en gardant la t\u00eate baiss\u00e9e. Gardez cette position pendant pr\u00e8s d’une minute avant de vous relever, tout en d\u00e9roulant lentement votre dos. Si cette position vous fait mal, ne forcez pas et tentez d’autres exercices. D’ailleurs, un exercice similaire se pratique le dos au sol avec les genoux repli\u00e9s vers le torse. Vous pouvez maintenir cette position pendant une minute au maximum, en vous aidant de vos mains. D\u00e9pliez ensuite vos jambes et faites une petite pause avant de r\u00e9p\u00e9ter l’exercice.<\/p>\n

Soulager le haut du dos<\/h2>\n

\"\"Les douleurs du haut du dos se font souvent ressentir au niveau des trap\u00e8zes et des cervicales. La plupart du temps, elles ont des causes m\u00e9caniques. C’est par exemple le cas lorsque la douleur est provoqu\u00e9e par l’accumulation de mauvaises postures effectu\u00e9es lors d’un entra\u00eenement physique trop \u00e9prouvant. La douleur peut alors \u00eatre surmont\u00e9e \u00e0 l’aide de quelques exercices. Ainsi, vous pouvez \u00e9tirer vos muscles ant\u00e9rieurs, en se mettant \u00e0 plat ventre, avec les jambes droites. Ensuite, tenez-vous sur vos mains en les pla\u00e7ant \u00e0 hauteur de vos \u00e9paules. Puis, relevez lentement le buste tout en regardant devant vous ou vers le plafond. Un autre exercice d’\u00e9tirement du dos<\/a>, qui est encore plus simple, se pratique en position debout, les mains lev\u00e9es vers le ciel et jointes. Inclinez ensuite l\u00e9g\u00e8rement le haut de votre corps vers la droite sans trop forcer. Puis, revenez lentement sur votre position initiale, et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement vers la gauche.<\/p>\n

Autres conseils utiles<\/h2>\n

\"\"M\u00eame si vous ne sentez aucune douleur au niveau de votre colonne vert\u00e9brale, il vaut mieux pr\u00e9venir que gu\u00e9rir. Vous devez ainsi pratiquer au moins 30 minutes d’activit\u00e9 tous les jours, surtout si votre travail vous oblige \u00e0 rester immobile pendant plusieurs heures. Le yoga est alors un exemple d’activit\u00e9 que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour \u00e9vacuer les tensions et \u00e9viter le mal de dos. Une bonne alimentation est \u00e9galement n\u00e9cessaire pour \u00e9viter tout probl\u00e8me de sant\u00e9. De ce fait, les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique<\/a> trop \u00e9lev\u00e9 sont \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration. Enfin, pour ne pas fatiguer votre dos, vous devez logiquement faire attention aux postures que vous adoptez, surtout lorsque vous \u00eates assis. Sinon, vous pouvez aussi vous \u00e9tirer de temps en temps lorsque vous devez rester longtemps sur votre chaise. Vous pouvez donc faire un \u00e9tirement en rotation en \u00e9tant assis, en croisant vos jambes et en tendant votre main droite vers votre genou gauche. Ensuite, tournez progressivement votre t\u00eate, vos \u00e9paules et votre tronc vers la gauche. Effectuez le m\u00eame mouvement avec votre autre main et vers l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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